来例假是指来月经。来月经可以适量吃小龙虾，但需注意食用方式和自身身体状况。具体分析如下：
小龙虾富含优质蛋白质，有助于维持月经期间身体代谢需求，缓解因失血可能导致的乏力感。小龙虾含有钙、铁、锌、硒等矿物质，其中铁元素对预防经期贫血有一定帮助。月经期间部分女性可能出现食欲不振，小龙虾的鲜美口感可能有助于增进食欲。
麻辣、蒜蓉等重口味小龙虾可能加重经期胃肠不适，建议选择清蒸、白灼等清淡做法。避免搭配辣椒、花椒等刺激性调料。
小龙虾性微寒，过量食用可能加重体寒症状，建议单次食用量不超过200克。小龙虾是常见过敏原，若平时对海鲜过敏，经期需避免食用。
来月经时，建议优先选择温补食物如红枣、桂圆、红糖姜茶等，有助于缓解体寒。除小龙虾外，可多吃牛肉、羊肉、动物肝脏等高铁食物。
