判断自己是否有抑郁症，可从情绪状态、兴趣变化、睡眠质量、躯体症状、认知功能等方面观察，结合症状持续时间综合判断，需警惕长期负面状态对身心的影响。若相关症状持续超过2周且影响正常生活，建议及时就医评估。
1、情绪状态：核心表现为持续低落、悲观消沉，对生活失去信心，易出现自责自罪情绪，经常感到委屈、无助，难以通过自我调节缓解负面感受。
2、兴趣变化：对以往喜爱的活动失去兴趣，不愿参与社交、娱乐或工作，变得孤僻懒散，即使勉强参与也无法获得愉悦感，缺乏生活动力。
3、睡眠质量：出现明显睡眠异常，可能是入睡困难、早醒、睡眠浅易惊醒，也可能是过度嗜睡，睡眠紊乱会进一步加重情绪低落，形成恶性循环。
4、躯体症状：伴随多种躯体不适，如持续疲劳乏力、精力减退，出现头痛、胃肠不适、心慌、体重明显增减等，且检查无明确器质性病变。
5、认知功能：注意力难以集中，记忆力下降，思维迟缓，决策能力降低，对未来感到迷茫，部分人会出现自杀念头或自残行为。
保持规律作息与适度运动，主动与亲友沟通倾诉释放压力，避免长期独处封闭，多参与能带来成就感的小事，通过正向生活方式调节身心状态。
