睡眠障碍的表现有入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日间功能受损等，这些表现会影响身体恢复与日常状态，需及时关注。若症状持续超过1个月且影响生活，建议及时就医。
1、入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法进入睡眠状态，大脑持续清醒或思绪杂乱，反复尝试入睡仍无效果，长期可引发焦虑情绪。
2、睡眠维持障碍：夜间睡眠易中断，醒来次数超过2次且难以快速再次入睡，或夜间醒来后清醒时间过长，导致睡眠片段化，无法获得完整休息。
3、早醒：比正常起床时间提前1-2小时醒来，醒来后无法再入睡，总睡眠时间明显缩短，常见于情绪相关的睡眠障碍，伴随晨起疲惫感。
4、睡眠质量下降：虽睡眠时间看似充足，但睡眠深度不足，多处于浅睡眠状态，梦境频繁且杂乱，醒来后无清爽感，仍觉疲惫、精神萎靡。
5、日间功能受损：因夜间睡眠问题导致白天困倦嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，还可能出现情绪波动、易怒、工作或学习效率降低等情况。
建立规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床；睡前避免看电子屏幕、剧烈运动，可通过温水泡脚、听舒缓音乐放松；保持卧室安静黑暗、温度适宜，减少外界干扰。
