减肥期间饿得难受时一般可以通过增加膳食纤维、选择低热量零食、多喝水、分散注意力、调整饮食结构等方法缓解。具体分析如下：

　　1、增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，能够增加饱腹感。膳食纤维吸水膨胀后能在胃中停留更久，从而缓解饥饿感。

　　2、选择低热量零食：在两餐之间适量吃一些低热量的健康零食，如黄瓜条、胡萝卜或无糖酸奶，既能满足口腹之欲，又不会导致热量超标。

　　3、多喝水：饮水可以暂时填充胃部空间，帮助缓解饥饿感。此外，有时候身体会将口渴误认为饥饿，多喝水还能避免因误解信号而进食过多。

　　4、分散注意力：通过看书、听音乐或进行手工活动等方式转移注意力，可以减少对食物的关注，从而降低饥饿带来的不适感。

　　5、调整饮食结构：适当增加蛋白质和健康脂肪的摄入比例，能够延长饱腹时间。例如在正餐中加入鸡蛋、鱼类或坚果，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。

　　在合理控制饮食的前提下，可以适当采取一些健康的方式来缓解饥饿；但如果采用的是极端节食或过度限制热量摄入的减肥方法，则不应放任饥饿感，而应适当调整饮食计划或寻求专业指导。