飞蚊症可以通过日常眼部保健措施有效预防。飞蚊症是指视野中出现漂浮的黑点或线状物，主要由玻璃体混浊引起。

1、控制用眼时间

连续用眼40-50分钟后应休息5-10分钟，可采用远眺或闭目养神的方式放松眼部肌肉。长期过度用眼会导致眼压升高，加速玻璃体液化，增加飞蚊症发生概率。建议使用电子设备时开启护眼模式，保持屏幕与眼睛距离不少于50厘米。

2、补充眼部营养

适量摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及富含维生素C的柑橘类水果。这些营养素具有抗氧化作用，能保护视网膜免受自由基损伤。每周可食用2-3次深海鱼类补充omega-3脂肪酸。

3、避免剧烈运动

高度近视者应避免跳水、蹦极等可能引起视网膜震荡的剧烈运动。突然的加速度或冲击力可能导致玻璃体后脱离，诱发飞蚊症状。建议选择游泳、散步等温和的有氧运动方式。

4、管理基础疾病

严格控制血糖和血压水平，糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下。长期高血糖会损害视网膜微血管，高血压可能引起眼底出血，这些都会加重玻璃体混浊程度。定期进行眼底检查很有必要。

5、戒烟限酒

烟草中的有害物质会损害眼部微循环，酒精则可能加重玻璃体液化。研究显示吸烟者发生飞蚊症的概率是不吸烟者的2-3倍。建议逐步减少吸烟量，每日酒精摄入不超过25克。

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠有助于眼部组织修复。外出时佩戴防紫外线眼镜，避免强光直射眼睛。如突然出现飞蚊数量增多、伴有闪光感等症状，应及时到眼科就诊排查视网膜病变。定期进行全面的眼科检查，特别是600度以上的高度近视人群建议每年检查一次眼底。