中考紧张睡不着怎么办

精神科⋅ 12-05 ⋅ 47 阅读

考前紧张睡不着可通过调整作息、放松训练、饮食调节、心理疏导、短期用药等方式缓解。考前失眠通常由压力过大、焦虑情绪、作息紊乱、环境刺激、神经兴奋性增高等原因引起。1、调整作息考前一周固定就寝和起床时间，避免熬夜或补觉。每日保持7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，调暗卧室光线，选择舒适寝具。建立睡前仪式如热水泡脚、听轻音乐，帮助身体形......