怎样克服紧张心理障碍

精神科⋅ 12-05 ⋅ 57 阅读

克服紧张的心理障碍可通过调整呼吸、渐进式肌肉放松、认知行为干预、正念训练、社交技能练习等方式实现。紧张可能与遗传因素、环境压力、自我认知偏差、社交经验不足、焦虑障碍等因素有关。1、调整呼吸腹式呼吸法能通过激活副交感神经缓解生理性紧张。具体操作时可采取坐姿，用鼻缓慢吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-10个循环。该方法适用于演讲前、考试中等......