怎么提高肩关节活动度

青春期教育⋅ 12-25 ⋅ 40 阅读

提高肩关节活动度可通过牵拉训练、肌肉力量训练、关节松动术、物理治疗、中医推拿等方式改善。肩关节活动受限可能与肌肉僵硬、韧带挛缩、肩周炎、肩袖损伤、颈椎病等因素有关。1、牵拉训练牵拉训练有助于缓解肩关节周围软组织的紧张状态。针对胸大肌、背阔肌等肌肉进行静态牵拉，每次保持15-30秒，重复2-3组。肩关节囊后侧牵拉可通过健侧手辅助患侧上肢内收完成。牵拉时应避免弹......