孕期如何做辅助性展肩练习

怀孕期⋅ 12-03 ⋅ 32 阅读

怀孕期间可通过适度展肩训练改善体态和肌肉力量，但需在医生或专业教练指导下进行。适合孕妇的展肩训练主要有靠墙天使运动、弹力带肩外展、徒手肩胛后缩、坐姿肩部环绕、瑜伽猫牛式肩部伸展等低强度动作。1、靠墙天使运动背靠墙面站立，双脚与肩同宽，臀部、肩胛和头部贴紧墙面。双臂屈肘90度，缓慢沿墙面上滑至头顶再还原，重复进行可增强肩袖肌群稳定性。该动作利用墙面支撑减少腰部......