运动饮食

女性营养饮食⋅ 12-02 ⋅ 46 阅读

跑步的人可通过均衡膳食、适量补充碳水化合物与蛋白质、控制脂肪摄入、及时补水、补充维生素矿物质等方式实现健康饮食。跑步对能量消耗较大，需根据运动强度调整饮食结构，避免营养不足或过剩。一、均衡膳食跑步者需保证主食、蔬菜水果、优质蛋白的合理搭配。主食选择燕麦、糙米等低升糖指数食物，提供持续能量。蔬菜水果摄入量应占每日饮食一半以上，如西蓝花、香蕉等富含钾和膳食纤维。......