预防骨质疏松吃什么好

疾病饮食⋅ 12-01 ⋅ 49 阅读

预防骨质疏松症需科学搭配饮食，关键营养素包括钙、维生素D、蛋白质及镁、锌等微量元素。主要有均衡摄入乳制品、适量补充维生素D、增加深色蔬菜摄入、控制钠盐和咖啡因、避免过度饮酒等要点。1、乳制品牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙。建议每日摄入300-500毫升液态奶或等效乳制品。乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或硬质奶酪......