月经期间如何减肥

女性保健⋅ 12-02 ⋅ 44 阅读

月经期间减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、控制情绪波动、补充铁元素等方式实现。月经期女性体内激素水平变化较大，需避免极端节食或剧烈运动。1、调整饮食结构月经期间应增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、鱼肉、燕麦等，减少高糖高盐食物。适当补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解水肿和腹胀。每日热量摄入可比平时减少100-200千卡，但不应低于基础......