血糖高的食物

专家文章⋅ 01-29 ⋅ 57 阅读

燕麦属于低GI全谷物，富含β-葡聚糖和膳食纤维，能延缓碳水化合物消化吸收，避免血糖骤升。建议早餐用50克生燕麦片煮成粥，搭配鸡蛋和蔬菜，不加糖；选择传统轧制燕麦而非即食甜味款，避免隐形糖分。菠菜高纤维绿叶菜，热量极低，富含维生素C和镁元素。...