新手妈妈的健身妙方

产后护理⋅ 12-03 ⋅ 25 阅读

新手妈妈可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、产后瑜伽、散步、抗阻力训练等方式恢复身体机能。产后健身需根据个人恢复情况循序渐进，避免剧烈运动。1、凯格尔运动凯格尔运动能帮助修复盆底肌，改善产后漏尿问题。平躺屈膝收缩会阴肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日进行3组。该运动适合顺产或剖宫产伤口愈合后的妈妈，需避免在恶露未净时进行。2、腹式呼吸训练腹直肌分离的新手妈妈......