体型活力

产后护理⋅ 12-03 ⋅ 53 阅读

产后恢复体型和活力可通过适度运动、均衡饮食等方式实现，躺在床上也能做的产后运动主要有腹式呼吸、凯格尔运动、抬腿运动、桥式运动、仰卧扭腰运动。一、腹式呼吸腹式呼吸有助于激活深层腹肌，促进子宫收缩和内脏归位。平躺屈膝，双手放于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时收紧腹部肌肉。每天重复进行3组，每组10次。该运动适合产后24小时开始，剖宫产产妇需待伤口愈合后遵医嘱进行。二......