如何克制自己的脾气

精神科⋅ 12-05 ⋅ 27 阅读

控制紧张情绪可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松、正念冥想、认知行为调整、适度运动等方式实现。紧张情绪通常由心理压力、环境刺激、生理反应、焦虑倾向、睡眠不足等因素引起。1、深呼吸训练腹式呼吸能激活副交感神经系统，缓解身体应激反应。采用4-7-8呼吸法，吸气4秒后屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复进行可降低心率与血压。日常可配合薰衣草精油香薰增强放松效果，避免在密闭空间......