如何锻炼延长同房时间

专家文章⋅ 04-22 ⋅ 55 阅读

可进行凯格尔运动，收缩盆底肌（类似中断排尿的动作）保持3-5秒，放松2-3秒，每次重复15-20组，每天2-3次，增强盆底肌控制力，帮助延缓射精。　　2、核心肌群锻炼：通过平板支撑、卷腹等动作锻炼腹部、腰部核心肌群。...