青春期少女发育

青春期教育⋅ 12-04 ⋅ 47 阅读

青春期少女发育期间需保证优质蛋白、钙、铁、维生素等营养素的均衡摄入，主要有牛奶、鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜、全谷物等食物。1、牛奶牛奶富含钙和优质蛋白，有助于骨骼发育和肌肉生长。青春期少女每日可饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的维生素D能促进钙吸收，建议选择强化维生素D的乳制品。搭配适量运动可进一步提升钙的利用率。2、鸡蛋鸡蛋......