屁股上的肉

专家文章⋅ 04-21 ⋅ 35 阅读

通过深蹲、臀桥、箭步蹲等力量训练，激活臀部肌肉群，增强肌肉张力，促进脂肪代谢。深蹲时双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，可有效锻炼臀大肌；臀桥动作平躺屈膝抬臀，能提升臀部线条，每日坚持2-3组，每组15-20次，逐步增加强度。...