女人运动

女性保健⋅ 12-02 ⋅ 37 阅读

健身房锻炼需掌握七个要领，主要有热身准备、器械规范、强度控制、呼吸配合、水分补充、防护措施、放松拉伸。1、热身准备运动前进行5-10分钟动态热身可提升肌肉温度与关节活动度。推荐进行开合跳、高抬腿等全身性动作，避免直接进行大重量训练导致拉伤。热身时心率应达到最大心率的50%-60%，表现为微微出汗但不气喘。2、器械规范使用器械前需调整座椅高度、配重片等参数至个......