激素胖

专家文章⋅ 01-23 ⋅ 22 阅读

增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，控制高热量、高脂肪、高糖食物。多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，既能增加饱腹感，又有助于维持肌肉量。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。...