紧张焦虑

专家文章⋅ 04-29 ⋅ 41 阅读

想要放松自己不紧张不焦虑不胡思乱想，一般可通过深呼吸调节、渐进式肌肉放松、专注当下活动、听舒缓音乐、写情绪日记等方法。缓慢吸气使腹部鼓起，保持3-5秒后缓慢呼气，重复5-8次。通过调节呼吸节奏，平复自主神经兴奋，缓解紧张感，减少杂乱思绪。...