健身吃什么

运动养生⋅ 12-01 ⋅ 20 阅读

健身增肌期间可以适量吃鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、西蓝花、燕麦等食物，也可以遵医嘱使用乳清蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺、左旋肉碱等营养补充剂。建议在专业营养师指导下制定个性化饮食方案，配合科学训练计划。一、食物1、鸡胸肉鸡胸肉是优质蛋白的典型来源，每100克约含24克蛋白质且脂肪含量低。其富含的亮氨酸能激活mTOR通路促进肌肉合成，适合在力量训练后30分钟内......