减肥如何度过平台期

食疗养生⋅ 12-29 ⋅ 61 阅读

减肥度过平台期可通过调整饮食结构、改变运动方式、保证充足睡眠、管理压力水平、监测身体数据等方式实现。平台期通常由代谢适应、热量缺口缩小、肌肉量增加、激素变化、水分滞留等原因引起。1、调整饮食结构适当增加优质蛋白摄入如鸡胸肉或鱼肉，替换部分精制碳水为燕麦等粗粮，有助于维持肌肉量并提升食物热效应。每日蔬菜摄入量可增加至500克以上，优先选择西蓝花等低升糖指数蔬菜......