肥胖的人怎么才能有效的减肥

专家文章⋅ 01-26 ⋅ 33 阅读

遵循低热量、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜、水果、全谷物等，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。控制每餐食量，采用少食多餐的方式，避免过度进食。增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳。...