常见锻炼肱三头肌

运动养生⋅ 12-01 ⋅ 44 阅读

锻炼肱三头肌的常见方法主要有俯卧撑、窄距卧推、哑铃颈后臂屈伸、绳索下压和凳上反屈伸。1、俯卧撑俯卧撑是徒手锻炼肱三头肌的基础动作，通过调整双手间距可改变发力重点。窄距俯卧撑时双手间距小于肩宽，能更集中刺激肱三头肌长头和外侧头。动作需保持身体呈直线，下降时胸部接近地面，推起时肘关节完全伸展但不过伸。该动作同时能增强核心稳定性，适合初学者作为日常训练。2、窄距卧......