哺乳期如何吃出优质母乳

分娩期⋅ 12-03 ⋅ 28 阅读

哺乳期可通过均衡膳食、增加优质蛋白摄入、补充关键营养素、适量饮水、避免刺激性食物等方式提升母乳质量。优质母乳的分泌与母亲营养状况密切相关，需重点关注蛋白质、钙、铁、维生素及必需脂肪酸的摄入。1、均衡膳食每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等四大类食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪比例合理。建议主食选择全谷物如燕麦、糙米，搭配红薯等薯类；蔬菜每天50......