办公室里的减腹运动

产后护理⋅ 12-03 ⋅ 58 阅读

办公室里的减腹运动主要包括坐姿抬腿、椅子卷腹、坐姿转体、站姿侧弯和桌面支撑等动作，适合在有限空间内进行。1、坐姿抬腿坐姿抬腿可锻炼下腹部肌肉。保持背部挺直坐于椅子前缘，双手扶住座椅两侧稳定身体，双腿并拢缓慢抬起至与地面平行，保持1-2秒后控制下落。重复10-15次为一组，注意避免腰部代偿发力。该动作能改善久坐导致的腹部松弛，配合规律呼吸效果更佳。2、椅子卷腹......